ورزش درمانی ( Therapeutic Exercies )

ورزش درمانی مجموعه فعالیت های فیزیکی گسترده ای است که بر بازسازی و ترمیم بدن و حفظ تقویت، انعطاف پذیری، استقامت، تعادل و ثبات بدن تاکید دارد. در واقع به تمرینات ورزشی ویژه و برنامه ریزی شده ای می گویند که برای بازگرداندن یک بیمار آسیب دیده به وضعیت عادی و بدون درد و ترمیم نواحی مصدوم بیمار انجام می گیرد.

ورزش درمانی نوعی از مراقبت های درمانی است که صرف نظر از سن و توانایی به طور ویژه با پیشگیری از آسیب و توانبخشی بیمار برای بازگشت به میزان بهینه ای از عملکرد، حرفه و آماده سازی جسمانی خاص سر و کار دارد. در این نوع درمان، از ترکیب اصول فرایند های آسیب شناسی و فیزیولوژیکی در علوم ورزشی و تربیت بدنی استفاده می شود تا فرد را برای تمرین، رقابت و در صورت امکان کار آماده کند.

ورزش درمانی عملکرد منظم یا اجرای حرکات یا فعالیت های بدنی برنامه ریزی شده است که به بیمار یا مشتری امکان می دهد تا از عملکردها و ساختارهای بدن محافظت کند یا آنها را اصلاح کند، فعالیت ها و مشارکت را افزایش دهد ، خطر را کاهش دهد ، سلامت عمومی را بهینه کند، تناسب اندام و بهزیستی را بهبود بخشد.

ورزش درمانی ممکن است شامل تهویه هوازی و استقامتی و جبران شرایط باشد. آموزش چابکی؛ آموزش مکانیک بودن بدن؛ تمرینات تنفسی؛ تمرینات هماهنگی؛ آموزش فعالیت های رشدی؛ افزایش عضلات؛ آموزش الگوی حرکتی؛ آموزش فعالیت های رشد عصبی – حرکتی؛ آموزش یا بازآموزی عصبی عضلانی ؛ آموزش ادراکی؛ دامنه تمرینات حرکتی و کشش بافت نرم؛ تمرینات آرام سازی و تمرینات پایداری، قدرت و استقامت.

 

 

تفاوت بین فعالیت بدنی و ورزش چیست؟

فعالیت بدنی به انقباض عضله اسکلتی گفته می شود که حرکات بدنی ایجاد می کند و به انرژی نیاز دارد. ورزش فعالیت بدنی است که با هدف دستیابی یا حفظ آمادگی جسمانی برنامه ریزی شده و انجام می شود. آمادگی جسمانی مجموعه صفاتی است که به فرد امکان می دهد فعالیت بدنی انجام دهد. ورزش تغییرات شیمیایی در بدن ما ایجاد می کند. این ماده اندورفین را در جریان خون آزاد می کند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم. ورزش همچنین عزت نفس ما را افزایش می دهد و احساس توانمندی بیش از سلامتی خود را در ما ایجاد می کند.

بهترین چیز در مورد ورزش این است که بر خلاف داروها، هیچ عارضه جانبی منفی ندارد، به شرط آنکه برای شروع ورزش به اندازه کافی مناسب باشید. ورزش ابزاری قدرتمند برای افزایش بهزیستی عاطفی و جسمی است و درمانی مبتنی بر شواهد برای بسیاری از شرایط بهداشت روان است. متأسفانه، بسیاری از افراد نمی توانند هدف توصیه شده ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته را برآورده کنند و میزان ورزش در افرادی که از مشکلات بهداشت روانی رنج می برند حتی کمتر از حد متوسط است، این بدان معنی است که انگیزه دادن به بیماران برای انجام ورزش یک مهارت درمانی ارزشمند است.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی به معنای هر حرکتی است که توسط عضلات اسکلتی تولید می شود و ورزش به عنوان یک فرم ساختاری از فعالیت بدنی تعریف می شود که قصد دارد نتیجه مربوط به سلامتی را بهبود بخشد. ورزش را می توان با توجه به ماهیت فعالیت یا نتیجه مربوط به سلامتی که برای بهبود آن دسته بندی شده است، طبقه بندی کرد. به عنوان مثال ، ورزش استقامتی با اعمال مقاومت در برابر حرکات بدنی، قدرت یا سرسختی عضلانی را افزایش می دهد، در حالی که ورزش هوازی در کار با شدت کم در یک دوره زمانی پایدار (به عنوان مثال دویدن در مسافت طولانی)، سیستم تنفسی هوازی را درگیر می کند.

مزایای ورزش

  • ورزش با تأثیرات مثبت بر روی چندین نشانگر سلامت جسمی و روانی همراه است: ورزش سطح انرژی ما را افزایش می دهد. افزایش فعالیت بدنی با کاهش احساس کمبود انرژی یا خستگی همراه است. یک فراتحلیل نشان داد که مشارکت حاد در ورزش احساس انرژی را افزایش می دهد و چندین آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داده است که افزایش فعالیت بدنی منجر به افزایش انرژی درک شده خود نسبت به گروه کنترل غیر فعال می شود.

 

  • ورزش منجر به خواب بهتر می شود. ثابت شده است که بسیاری از اشکال ورزش برای بهبود کیفیت خواب مفید است. ورزش حتی به عنوان یک روش درمانی جایگزین یا رایگان برای مراجعه کنندگان با مشکلات خواب پیشنهاد شده است. به نظر می رسد تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش ۴ تا ۸ ساعت قبل از خواب به احتمال زیاد برای بهبود کیفیت خواب مطلوب است ، اگرچه برخی از ورزش ها در هر زمان از روز مفید به نظر می رسد. ورزش با عزت نفس بیشتر همراه است.

 

  • افرادی که به طور منظم در فعالیت های بدنی شرکت می کنند، دارای سطح بالاتری از خود ارزشمندی جسمی ، بهبود تصویر بدن و سطح بالاتری از عزت نفس هستند. همچنین مشخص شد که فعالیت بدنی به طور مستقیم و غیرمستقیم با عزت نفس مرتبط است و از آن به عنوان یک درمان کمکی برای بزرگسالان با عزت نفس پایین حمایت می شود.

 

  • ورزش خطر مرگ را کاهش می دهد. برآورد می شود که عدم تحرک بدنی باعث ۹٪ از کل مرگ های زودرس می شود. در ایالات متحده آمریکا ، تحقیقات نشان داده است که زنان و مردان بالای ۵۰ سال که وضعیت فعالیت بدنی خود را از غیرفعال به فعال تغییر می دهند ، امید به زندگی خود را به ترتیب بین ۳ تا ۴ سال افزایش دهند.

 

  • ورزش خطر ناخوشی را کاهش می دهد. فعالیت بدنی منظم به شدت با کاهش خطر بسیاری از شرایط سلامت جسمی مانند دیابت ، سکته مغزی و سرطان همراه است. اغلب اوقات ، این مزایای مربوط به سلامتی در صورت عدم تغییر وزن اتفاق می افتد و بنابراین مشتریانی که پیشرفت کمی در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود دارند ، باید تأثیر عمیقی را که ورزش می تواند بر سلامتی آنها داشته باشد ، یادآوری کرد.

 

  • ورزش با بهبود عملکرد مغز همراه است. نشان داده شده است که ورزش ارتباط مثبتی با عملکرد شناختی دارد. همچنین مشخص شده است که ورزش باعث بهبود تمرکز ، کاهش میزان تحریک پذیری می شود و ممکن است باعث کاهش سرعت تعادل و تحرک در بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر شود. “فعالیت بدنی یکی از اساسی ترین فاکتورهای لازم برای حفظ سلامتی و دفع عوامل خطرزا است.

 

  • ورزش هم به عنوان یک مداخله مستقل و هم به عنوان بخشی از بسته های درمانی جامع برای انواع شرایط بهداشت روان بررسی شده است. هنگامی که مطالعات با کیفیت بالا بررسی می شود ، شواهد مربوط به معرفی ورزش به عنوان مداخله ای برای افرادی که با مشکلات بهداشت روان دست و پنجه نرم می کنند ، بسیار دلگرم کننده است.

 

 

مرکز روانشناسی ما بر اساس شواهد بدست آمده مبتنی بر علم روانشناسی مربوط به تأثیر ورزش بر انواع شرایط از جمله افسردگی، اضطراب، روان پریشی، اعتیاد و نقص توجه (بیش فعالی) را بررسی کرده و کارآمدی آن مورد رضایت است.

افزایش سلامت روان با سه روش انجام می شود:

  1. مسیرهای بیولوژیکی

  2. مسیر روانشناختی

  3. روش اجتماعی

 

معرفی چند روش بیولوژیکی جهت افزایش سلامت روان

  • BDNF

Brain Derived Neurotrophic Factor BDNF پروتئینی است که تصور می شود نقشی در پیدایش عصب ، محافظت ازعصب، انتقال سیناپسی دارد و جز مهمی در خاموشی ترس است. نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش سطح BDNF در حالت استراحت با ورزش هوازی می شود که منجر به افزایش بیشتر از ورزش مقاومتی می شود.

  • افزایش تحمل استرس

تصور می شود که ورزش باعث کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و فعالیت در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) می شود. تأثیر این امر این است که افراد کمتر در برابر فشار روانی واکنش نشان می دهند و بنابراین تصور می شود در برابر عوامل استرس زای روزانه مقاومت بیشتری دارند.

  • التهاب

تعدادی از نظریه ها وجود دارند که می گویند افسردگی در برخی از افراد تحت تأثیر التهاب است که منجر به “رفتارهای بیماری” می شود. از ورزش هوازی می توان برای کاهش التهاب در محیط پیرامونی و مغز استفاده کرد و “ورزش یک مداخله امیدوار کننده برای پیشگیری و درمان بیماری های مختلف است که با التهاب مزمن مشخص می شود“.

  • اندورفین (اندوکانابینوئیدها)

اندورفین (اندوکانابینوئیدها) به طور سنتی تغییرات خلقی ناشی از ورزش های هوازی مانند دویدن به افزایش اندورفین نسبت داده می شود. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که اندوکانابینوئیدها می توانند تا حد زیادی اثرات ضد اضطراب آور و ضد درد ورزش هوازی را توضیح دهند. اندوکانابینوئیدها به همان گیرنده های کانابینوئیدی همان ماده روانگردان در حشیش یا ماری جوانا متصل می شوند ، بنابراین اصطلاح “دونده های بالا” را تا حدی مناسب می دانند.

 

معرفی چند روش روانشناختی جهت افزایش سلامت روان

 

  • ورزش احساس تسلط و موفقیت را ارتقا می بخشد. افسردگی حالت سکون است و افرادی که افسرده هستند تمایل دارند سطح فعالیت و موفقیت کمتری از حد معمول داشته باشند. فعالیت بدنی یک “پادزهر” رفتاری است: بیماران با افزایش فرصت تسلط بر خود و احساس موفقیت، سطح فعالیت خود را افزایش می دهند.

 

  • ورزش به صرف انرژی اضطراب کمک می کند. اضطراب با اجتناب و پاسخ بیش از حد “جنگ یا گریز” مشخص می شود. هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک در هنگام اضطراب فعال شود ، بدن آماده می شود تا با جنگیدن یا فرار ، انرژی را مصرف کند. ورزش یک روش ایمن و قابل قبول از نظر اجتماعی برای پذیرش این انرژی است تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک بتواند فعال شود و بدن را به حالت آرامش برساند.

 

  • ورزش باعث پیشرفت اعتماد به نفس می شود. ورزش از طریق افزایش درک صلاحیت و توانایی جسمی در جنبه های مختلف تناسب اندام ، می تواند منجر به بهبود تصویر بدن ، رضایت یا پذیرش بدن شود. همه این ها می توانند بر عزت نفس یا خودارزیابی تأثیر مثبت بگذارند و احساس استقلال و کنترل را ارتقا دهند.

 

معرفی چند روش اجتماعی جهت افزایش سلامت روانی

 

 

  • احساس تعلق و اهمیت را از طریق روابط با رهبران تمرین یا دیگران در گروه تمرین بهبود بخشید.

 

  • افزایش مهارت های اجتماعی ، علاقه اجتماعی و ارتباطات اجتماعی ناشی از ورزش گروهی.

 

مزایای ورزش برای بهداشت و روان

ورزش می تواند کم هزینه باشد. ورزش با هزینه های قابل توجهی در ارتباط با درمان های روانشناختی یا پزشکی همراه نیست. “شواهد نشان می دهد که به ویژه مشاوره کوتاه مدت آموزش ورزشی روشی کارآمد، موثر و مقرون به صرفه برای افزایش فعالیت بدنی و ایجاد مزایای بالینی قابل توجه برای گروه های مختلف بیماری است.”

ورزش منجر به مزایای سلامتی جسمی می شود. ورزش با بسیاری از تأثیرات مفید دیگر همراه است و اغلب می تواند برخی از عوارض جانبی دارو را کاهش دهد. این مزایا شامل خطر پایین مرگ و بسیاری از بیماری های غیر واگیر مانند سرطان ، سکته مغزی و بیماری عروق کرونر قلب است.

ورزش می تواند به طور مستقل توسط مشتری انجام شود. مداخلات ورزشی به کمک پزشکی متخصص احتیاج ندارد و می تواند به تنهایی ، با دوستان یا یک متخصص ورزشی واجد شرایط انجام شود. برخی از بیماران ممکن است احساس کنند که قدرت دارند که می توانند با ورزش بدنی توانایی بهبود مشکلات روانی خود را داشته باشند.

ورزش بدون انگ زدن است. برخی از افراد ممکن است از دریافت درمان یا دارو برای مشکلات روحی و روانی احساس خجالت کنند اما “ورزش همان انگ روان درمانی یا داروها را ندارد. در واقع اکثر مردم افتخار می کنند که می گویند ورزش می کنند “.

ورزش فواید اجتماعی دارد. فعالیت بدنی می تواند یک فعالیت اجتماعی باشد. ورزش درمانی گروهی می تواند وسیله ای برای برقراری ارتباط مداوم گروهی به مشتریان ارائه دهد و نوعی از مواجهه درمانی را برای مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی نشان می دهد.

نتیجه گیری

محققین نتیجه گرفتند که نتایج آنها نشان می دهد ” که یک قالب درمانی فشرده با ترکیب مواجهه طولانی مدت PE ، EMDR، فعالیت بدنی و آموزش روانشناختی یک گزینه درمانی بالقوه موثر و ایمن برای بیمارانی است که از PTSD شدید ، سابقه آسیب های پیچیده و بیماری های متعدد و بیماری های اعصاب و روان رنج می برند. “آنها دریافتند که افزودن فعالیت بدنی و آموزش تغذیه ای به CBT منجر به بیشترین کاهش در نمرات اختلال خوردن می شود و شرکت کنندگان در این گروه ها به طور قابل توجهی وزن بیشتری نسبت به دو روش دیگر کاهش می دهند”. بیشترین کاهش در میزان اضطراب و افسردگی نیز در گروه فعالیت بدنی مشاهده شد.

 

 

تخصص ورزش درمانی عنوان حرفه ای مشخصی است که به حوزه کاملا مشخص ورزش اطلاق می شود. یک متخصص ورزش درمانی که عضوی از انجمن متخصصان ورزش درمانی است، متخصص سلامتی است که سوگند یاد کرده و دانش، مهارت و توانایی لازم را دارد تا قواعد ورزشی و تربیت بدنی را برای برنامه های بهبود عملکرد، آماده سازی و پیشگیری از آسیب به کار بندد. مراقبت های فوری از آسیب ها و کمک های اولیه را در محیط تفریحی، تمرینی، حرفه ای و رقابتی فراهم کند. بنا بر مداخله و مشاوره تخصصی لازم، بسته به موقعیت تشخیص دهد، درمان کند، از توانبخشی استفاده کند یا در صورت لزوم به متخصص دیگر ارجاع دهد. درمان مناسب بافت نرم را در زمینه ورزشی فراهم کند. توانبخشی مناسب را طرح ریزی و اجرا کند و به برنامه های تمرینی یا کاری بازگردد. اولین و مهم ترین هدف ورزش درمانی کمک به بدن جهت کاهش درد و التهاب و هم چنین بازگشت بیمار به وضعیت نرمال می باشد.

 

اهداف ورزش درمانی

  • بهبود و بازیابی عملکرد جسمی بیمار
  • پیشگیری از عدم قابلیت حرکت
  • برنامه‌ی ورزشی بر بدست آوردن مجدد دامنه‌ی حرکتی، بازیابی و حفظ نیرو، استقامت، انعطاف‌پذیری، پایداری و تعادل و بهبود جریان خون، توازن و آرامش تمرکز دارد.
  • دستیابی به سطح بهینه‌ی حرکت بدون علائم در طی فعالیت‌های فیزیکی ساده و پیچیده
  • بهبود توانایی‌های عملکردی بیمار
  • پیشگیری و کاهش اختلال و ناتوانی
  • بهبود وضعیت سلامتی کلی، تناسب اندام و احساس شادابی

 

ورزش درمانی در نظر دارد مزایای متفاوت به ورزشکاران، افرادی که اخیرا عمل جراحی انجام داده اند، افرادی هستند که تصادفی داشته اند که حرکات آنان را محدود می کنند و هر کسی که با عملکرد عضلانی-اسکلتی مشکل دارد، ارائه دهد. این مزایا عبارتند از:

ریکاوری بعد از سکته مغزی – یکی از عوارض شایع سکته مغزی، کاهش حرکت در اندام هاست. این نوع تمرینات می تواند به شما کمک کند تا قدرت خود را به دست آورید و انعطاف پذیری را در قسمت های آسیب دیده بهبود بخشید.

بازیابی از آسیب های مرتبط با ورزش – آسیب های ناشی از ورزش و دیگر فعالیت های فیزیکی سنگین را می توان با استفاده از تمرینات درمان کرد. طب فیزیکی همچنین می تواند برای پیشگیری از آسیب در ورزشکاران استفاده شود.

کاهش یا از بین بردن درد – ورزش درمانی همچنین می تواند برای کمک به درمان مفاصل و عضلات دردناک استفاده شود. تکنیک های درمانی مانند حرکت بافت نرم و مفصل می تواند به کاهش سختی و درد کمک کند و مانع بازگشت درد شود.

مدیریت بیماری ریه و قلب – ورزش درمانی همچنین می تواند به افراد مبتلا به مشکلات قلب و ریه کمک کند. با تمرکز بر تقویت و تنفس، این تمرینها به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به بیماری ریه و قلب کمک می کند.

 

 

مزایای تمرین درمانی

از مزایای ورزش درمانی این است که یک روش غیر تهاجمی و بدون درد برای کاهش التهاب ها و آسیب ها است. همان طور که گفته شد بیمار بعد از یادگیری حرکات می تواند آن ها را در منزل نیز انجام دهد. علاوه بر این ها ورزش درمانی مزایای بسیاری دارد که بعضی از آن ها عبارتند از:

  • کاهش درد و تورم در عضلات و بافت ها
  • بهبود عملکرد مفاصل و افزایش دامنه حرکتی آن ها
  • افزایش گردش خون در بافت های آسیب دیده و در نتیجه افزایش متابولیسم و روند بهبودی عضلات و بافت ها
  • بازگردانی و بهبود حرکات و تعادل بدن
  • افزایش توان و انعطاف عضلات و بافت ها
  • درمان بیماری هایی مانند خار پاشنه، آرتروز و …
  • کمک به افزایش تراکم استخوان ها در بدن
  • احساس شادابی و نشاط
  • کاهش استرس و خستگی در بدن
  • کمک به درمان آسیب های ستون فقرات کمر و گردن
  • درمان صافی کف پا با ورزش
  • ورزش درمانی باعث تقویت و افزایش یک پارچگی بافت های بدن می شود
  • انجام فعالیت های ورزش درمانی موجب افزایش و بهبود تعادل بدنی می شود
  • بافت های عضلانی با ورزش درمانی تقویت می شوند
  • ورزش درمانی بهبود واکنش ها و  استقامت عضلات را به همراه دارد
  • عملکرد مفاصل با ورزش درمانی بهبود می یابد
  • ورزش درمانی موجب کاهش آتروفی می شود
  • ورزش درمانی باعث افزایش گردش جریان خون می شود که این امر موجب افزایش متابولیسم و تسریع روند بهبود بافت ها می شود
  • با ورزش درمانی احساس ضعف و خستگی کاهش می یابد

 

برنامه‌ های ورزشی درمانی

تمرینات تقویتی:

با هدف افزایش توان، با تأکید بر حرکات قدرتی سنگین و تکرار کم

تمرینات استقامتی:

با هدف افزایش استقامت، در این تمرینات عضلات بیشتری برای مدت زمانی طولانی‌تر درگیر می‌شوند.

تمرینات انعطاف‌پذیری:

با هدف افزایش انعطاف‌پذیری و با تأکید بر کشش و حرکت عضلات

تمرینات تعادلی و موزونی:

برای افزایش تعادل و هماهنگی عضلانی، با تأکید بر مرکز ثقل بدن

ارزیابی حرکت‌های کاربردی:

سیستم ارزیابی گزینشی حرکات کاربردی (SFMA)، یک سیستم تشخیص مبتنی بر حرکت است  که هفت الگوی حرکتی را ارزیابی می‌کند. این سیستم به سرعت دلیل اصلی علائم درد عضلانی را تشخیص می‌دهد و این امکان را برای پزشک فراهم می‌آورد تا تمریناتی متناسب با مشکلات زمینه‌ای بیمار تجویز کند.

 

برنامه ورزشی-درمانی باید نه تنها نیازهای فیزیکی بیمار، بلکه نیازهای عاطفی و روانی را نیز در بر داشته باشد. عوامل متعددی می توانند تاثیرپذیری فردی از توانبخشی واکنش نشان می دهد، از جمله:

  1. اضطراب عملکردی
  2. اعتماد به نفس/ انگیزه
  3. برون گرایی/درونگرایی
  4. سرمایه گذاری روانشناختی در ورزش
  5. انجام دقیق دستورالعمل ها
  6. تاریخچه عوامل استرس زا (آسیب های قبلی، خانواده، حوادث زندگی)
  7. تأثیرات روانشناختی که ممکن است بر موفقیت فرد در روند توانبخشی تأثیر بگذارد شامل اعتماد، انگیزه، اضطراب، تمرکز و مدیریت درد است.
  8. به عنوان یک قاعده کلی، هر گونه مشکل روانی که بیش از چند روز باقی بماند و پیشرفت توانبخشی را مختل نماید باید با مراجعه به یک روانشناس بالینی مجاز یا یک مرکز مشاوره مناسب درمان شود.
  9. توانبخشی بلافاصله پس از ارزیابی آسیب آغاز می شود.

 

طبق تحقیقات تمام انواع ورزش برای سلامت روان مفید هستند. ورزش هایی مانند بسکتبال، فوتبال، بیسبال و والیبال برای سلامت روان مفید هستند، چرا که نه تنها شامل فعالیت فیزیکی می شوند، بلکه به فرصت های بیشتر برای برقراری روابط اجتماعی نیز می انجامند. دوست یابی از طریق فعالیت های تفریحی به درمان افسردگی و کاهش اضطراب اجتماعی کمک می کند. اگر به ورزش های تیمی علاقه ای ندارید، نگران نباشید.

 

ورزش های فردی مفید برای سلامت روان

یوگا:

یوگا به بهبود استرس و آرامش بیشتر شما کمک می کند. کاهش استرس برای کنترل افکار منفی مفید است که می تواند به ابتلا به اضطراب، افسردگی و استرس پس از سانحه بیانجامد.

دوچرخه سواری:

تحقیقات نشان می دهند استفاده از دوچرخه ثابت در افراد سالم و بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی با بهبود یکپارچگی قشر سفید مغز در پایان یک دوره شش ماهه همراه است، که می تواند به بهبود علائم توهم، هذیان و هماهنگی عملکرد موتوری بیانجامد.

دویدن:

دویدن با کاهش افکار منفی و آرام کردن خلق و خو می تواند به تنظیم خلق و خود در افراد سالم و بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کند.

ایروبیک:

هیجان و شادابی ایروبیک را در درمان استرس و افسردگی نادیده نگیرید. اگر دچار خلق و خوی افسرده هستید، به ایروبیک این شانس را بدهید که شادابی را به شما بازگرداند.

 

پایان

مهدی آزاد

کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی

دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی تهران

مرکز بستری و درمان بیماران اعصاب و روان ایرانا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *